高血壓患者

#日常生活中的注意事項#

減少鈉鹽攝入：每人每天食入食鹽不超過5克（少于一啤酒瓶蓋的鹽量），注意咸菜、味精、醬油、醋等含鹽調(diào)味品的攝入。

保持健康體重：保持體重指數(shù)（BMI）<24kg/m 2，腰圍（男）<90cm，腰圍(女)<85cm。

適量運動：規(guī)律的中等強度運動，每次30分鐘、每周5～7次。運動時要注意保暖；避開心血管事件的高發(fā)時段，選擇下午或傍晚進行鍛煉；穿著舒適，選擇安全場所；切勿空腹運動，以免發(fā)生低血糖；生病或運動中感覺不適時應(yīng)停止運動。

戒煙、避免被動吸煙：戒煙后，除血壓下降外，降壓藥的療效也會大為改善。

戒酒：飲酒者腦卒中風(fēng)險增加，推薦不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

保持心理平衡：減輕精神壓力，保持心情愉悅。

注意血壓自我管理：定期測量血壓，定時服用降壓藥，按時就醫(yī)。

還有這些需要注意

血壓急劇上升或劇烈波動，都會引發(fā)危險，甚至危及生命。生活中應(yīng)注意避免該類事件的發(fā)生。如平時要多吃含粗纖維的食物，預(yù)防便秘；盡量避免需暫時屏氣一蹴而就的活動，如搬重物等；寒冷的日子盡可能用溫水洗臉；洗澡前后及洗澡時環(huán)境和水溫差別不宜太大；采用盆浴、且浴盆較深時，建議只浸泡到胸部以下。總之，任何可能引起血壓升高的事件都應(yīng)引起重視。

來源：基層高血壓管理辦公室