25歲的她，想和18歲的自己說(shuō)：

“能睡還是多睡會(huì)吧，想熬夜以后有得讓你熬”

38歲的他想和25歲的自己說(shuō)：

“多拍點(diǎn)照，等禿了還能看看自己當(dāng)年有多帥”

65歲的他想和38歲的自己說(shuō)：

“老伴嘮叨的時(shí)候，多聽(tīng)話、少拌嘴，不然以后連個(gè)叫你起床的人都沒(méi)有”

80歲的她想跟65歲的自己說(shuō)：

“記住回家的路”

人的一生中，會(huì)隨著經(jīng)歷收獲許多難能可貴的東西：知識(shí)、情感、榮譽(yù)、財(cái)富、伴侶……但唯獨(dú)擁有一副健康的體魄，我們才能盡情追求和享受這一切。

國(guó)務(wù)院發(fā)布《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》，將人民健康提到了國(guó)家戰(zhàn)略層面。“行動(dòng)”中提到：每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。呼吁大家養(yǎng)成健康文明的生活方式。

什么才是健康文明的生活方式呢？概括起來(lái)就是：飲食有節(jié)、起居有常、動(dòng)靜結(jié)合、心態(tài)平和。

飲食有節(jié)

合理膳食是健康的基礎(chǔ)。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律、喜歡重口味、過(guò)度減肥等不健康的飲食習(xí)慣正危害著人們的健康，除了容易引起腸胃不適，還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風(fēng)險(xiǎn)。

民以食為天，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。做到飲食有節(jié)，推薦大家4招：

1. 結(jié)構(gòu)合理：每天攝入的食物種類(lèi)要盡量多樣化，因?yàn)槊糠N食物中的營(yíng)養(yǎng)有限，吃的食物種類(lèi)越多，攝取的養(yǎng)分也就越全面。

2. 按時(shí)進(jìn)食：每天要按時(shí)吃飯，盡量少吃夜宵，選擇合適的就餐環(huán)境，避免邊走邊吃或狼吞虎咽。

3. 飲食有度：不要因?yàn)樨澴於院：龋膊灰獮榱藴p肥而餓著肚子。每頓飯不宜過(guò)饑也不能過(guò)飽，保持七分飽左右比較合適。

4. 清淡控油：過(guò)量的油、糖和鹽已成為公認(rèn)的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過(guò)5克。烹調(diào)方式盡量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購(gòu)加工食品時(shí)要學(xué)會(huì)看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

起居有常

充足的睡眠非常重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

成年人每天要保證7~8小時(shí)的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺(jué)。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機(jī)、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進(jìn)行20分鐘午休。

動(dòng)靜結(jié)合

俗話說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激腎上腺素的增加，所以那些運(yùn)動(dòng)較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會(huì)更加活躍。

雖然運(yùn)動(dòng)很重要，但也不用盲目地追求運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)久堅(jiān)持，以身體稍稍發(fā)汗最為適宜。

特別推薦行走這種運(yùn)動(dòng)方式，它既簡(jiǎn)單易行，又沒(méi)有特定的設(shè)備、地點(diǎn)限制，適合大多數(shù)人鍛煉。大家可以根據(jù)自己的身體情況，每日行走一萬(wàn)步，還可以約上親友一起行走，既能鍛煉身體，又可以增進(jìn)感情。

心態(tài)平和

情志也是健康的重要組成部分。現(xiàn)代人生活壓力大，焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒經(jīng)常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會(huì)危害身體健康，因此，情志保健必須重視。

人生不如意時(shí)十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動(dòng)、樂(lè)觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動(dòng)，坦然面對(duì)事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時(shí)也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。

如果可以和過(guò)去的自己說(shuō)一句話，

你最想說(shuō)的是什么？

我想說(shuō)：

自己才是健康的主人，

要為健康負(fù)責(zé)！