睡不好的人卻各有各的不幸。

那么問題來了，

你知道睡多久才達標嗎？

《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

在作息方面，針對不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時長。其中，小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

睡眠也有“新國標”！

你，睡夠了嗎？

你知道睡不夠的危害有哪些嗎？

有一個你一定想不到！

睡不夠，會長胖！

充分的研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。

只要連續(xù) 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產(chǎn)生影響了。

睡不夠，會讓你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，并沒有減掉脂肪，還會讓你以后更難瘦。

而且人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。

所以說，睡得多還可以做到吃得少，不一定會胖，但睡得少，第二天就可能會暴飲暴食，讓你胖胖胖胖！

更加不幸的是……

睡眠不足，補不回來！

沒事兒，第二天補個覺就好了。

太傻太天真！

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處，但如果經(jīng)常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

大多數(shù)成年人都需要 7～９ 小時的睡眠，睡眠不足就是睡眠不足。

有些人又會問了，不是不想睡，就是睡不著，該怎么辦？

睡不著？先離開你的床

要知道，如果你繼續(xù)躺在床上準備「以不變應萬變」，迎來的往往只是不變的……睡不著！

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室。

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕松的書，但摸著良心說，準備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。

注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復上述步驟。

不要覺得這個辦法傻里傻氣的，堅持 4 周以上，會有驚喜！

今晚，記得早點睡覺哦，你想要的夢里都有～