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科學選擇零食適時又適量
科學選擇零食適時又適量
吃零食的量不能影響正餐；
飯前1小時內最好不吃零食；
睡覺前不吃零食；
看電視時不吃零食。
可適量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 雞蛋
（6） 堅果
（7） 含糖量低的糕點
每100克常吃零食的能量、脂肪、鹽
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食物
名稱
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能量
（千卡）
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脂肪
（克）
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鈉
（毫克）
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瓜子
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625
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52.8
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1322.0
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薯片
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615
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48.4
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60.9
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巧克力
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589
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40.1
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111.8
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餅干
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435
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12.7
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204.1
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蘋果
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54
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0.2
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1.6
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可樂
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45
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0
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12
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限制食用的零食
（1）膨化食品，例如薯片、薯條、蝦條等
（2）糖果，例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各種飲料（不包括水）、冷飲
（4）果脯
（5）方便面
（6）各種街頭小食品等