對于普通人群來說，

日常做好心臟保護(hù)工作很重要，雖是已過立春，乍暖還寒時候，心臟保護(hù)還是要提起注意。如何護(hù)心呢？讓我們掌握一下這三個“護(hù)心法寶”。

護(hù)心法寶一：保暖

1 溫度變化，容易引發(fā)心血管疾病

心血管健康與溫度息息相關(guān)，從溫暖的室內(nèi)走到寒冷的室外，血管會立馬收縮，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，造成血栓的因素也開始增加了。而且冬季小便次數(shù)相對增多，血管中水分減少，血小板、紅細(xì)胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引發(fā)心梗、腦梗等，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致猝死。有研究表明，溫度每下降1℃，心梗風(fēng)險增加2%；溫度下降10℃，心梗的理論風(fēng)險率會增加20%。而人體能暴露在外的大動脈、靜脈都從脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失溫，影響心血管健康。

2 起床三部曲：3個30秒

除了要注意室內(nèi)外溫差，冬季還要考慮被窩和室溫的差距。溫差大也容易造成血管收縮、心跳加速，引發(fā)心腦血管問題。所以，對于本身有心腦血管基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，冬季起床也要謹(jǐn)慎，建議遵循以下3個步驟：

①被窩躺30秒：睡醒后先賴在被窩30秒，讓身體自我調(diào)整，逐步適應(yīng)蘇醒后的狀態(tài)；

②慢慢起身坐30秒：坐起來后體位改變，全身血液重新分配，此時可以動動手腳，如果覺得室內(nèi)很冷，可以及時穿件衣服；

③掀開被子在床邊坐30秒：進(jìn)一步調(diào)整身體狀態(tài)。

護(hù)心法寶二：水果

1 水果吃太少，增加死亡風(fēng)險

《柳葉刀》發(fā)布的一項研究表明，2017年全球1/5的死亡人數(shù)與飲食不良相關(guān)，我國因為飲食不良死亡的人數(shù)高居首位。而在這些不良飲食習(xí)慣中，排名前三的分別是：全谷物攝入不足、高鈉飲食、水果攝入不足。

2 水果要吃夠這個量

正確飲食一要總量適宜，二要結(jié)構(gòu)合理，各種食物的攝入量應(yīng)該是：谷物＞果蔬＞蛋白質(zhì)＞油鹽糖。其中，水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，推薦每天攝入250~300g水果，大約相當(dāng)于9棵草莓/1個蘋果+1個梨/1大個橙子/半個柚子。

護(hù)心法寶三：運動

走路可以說是最簡單的運動方式了，可怎么走更健康呢？

1 正確走路，3個動作要領(lǐng)需掌握，科學(xué)走路有3個動作要領(lǐng)：直、彎、前。

♥ 直：挺胸抬頭，以免引起腦供血不足、頸椎病；

♥ 彎：手肘彎曲90°、大幅擺動，起到平衡的作用，也能鍛煉前臂的肌肉；

♥ 前：身體略微前傾，以防摔倒時損傷后腦勺。

2 護(hù)心運動的“357原則”

是不是隨便走一走就算運動了呢？其實不然，護(hù)心運動還有一個“357原則”。

♥ 3：每天運動30分鐘，長期堅持，患心臟病的概率明顯下降；

♥ 5：每周5天；

♥ 7：心率要達(dá)到（170－年齡）次/分。